adulto e bebé na cama

5 dicas para um sono tranquilo

Apesar de passarmos um terço das nossas vidas a dormir, muitos de nós não nos preparamos adequadamente no que toca ao nosso colchão. Agora tem 5 dicas para um sono tranquilo.

 

Comprar um novo colchão pode eliminar stress


Num estudo realizado em 2009, 59 homens e mulheres saudáveis dormiram durante 28 noites seguidas nos seus colchões normais, nas 28 noites seguintes dormiram em colchões novos de firmeza média. Foi-lhes pedido que avaliassem os níveis de stress com base em fatores como preocupação, pensamentos acelerados, nervosismo, irritabilidade, dores de cabeças, tremores e muitos outros. As novas camas resultaram em “diminuição significativa de stress”, de acordo com o estudo, possivelmente por causa do aumento da qualidade do sono e diminuição da dor associada à configuração mais firme.

 

Pode ser alérgico ao seu colchão


Bem, aos ácaros que vivem nele, pelo menos. Estas criaturas microscópicas alimentam-se das células mortas da pele que perdemos naturalmente. Cerca de 20 milhões de americanos são alérgicos aos insetos, de acordo com o WebMD, e são especialmente problemáticos para pessoas com asma.

Lavar lençóis e fronhas com frequência em água quente pode ajudar a livrar os seus lençóis dos ácaros. Se os ácaros forem um problema, recomenda-se que limpe o colchão com um aspirador.

 

“Médio – Firme” é um rótulo subjetivo


Não existe uma definição padronizada do que torna um colchão macio e o que o torna firme. “Uma pessoa de 110 quilos pode descrever um colchão como macio, enquanto uma pessoa de 125 quilos pode descrever o mesmo colchão como firme”, escreveu Robert Oexman, D.C., diretor do Instituto Sleep to Live. Termos como “ultraplush” parecem atraentes, mas realmente só saberá o que é luxuoso se passar algum tempo deitado no Luxury ou Luxury Gel. Também há poucos registos de que um colchão firme ou macio seja melhor para o seu sono – tudo se resume ao conforto.

 

Virar e revirar pode ser um sinal de que é hora de um colchão novo


Um buraco com enchimento a sair para fora ou uma mola presa na parte inferior das costas são sinais óbvios de que é hora de substituir o colchão. Mas não são os únicos motivos para vir ao Mercado do Colchão. Se não dorme tão bem quanto antes em casa, está na hora de fazer um investimento, especialmente se acha que dorme melhor fora de casa.

 

Usar o colchão como escritório em casa pode mantê-lo acordado


Os especialistas concordam que o quarto deve ser apenas para dormir – caso contrário, o seu cérebro pode começar a esperar responder e-mails de trabalho quando está prestes a adormecer, tornando-se cada vez mais difícil adormecer. A eletrónica definitivamente não deve estar presente no colchão; a luz que estes aparelhos emitem é particularmente perturbadora para o mecanismo natural na hora de dormir do cérebro e pode acabar por ficar acordado mais tempo.

O seu colchão prejudica o seu sono?  Diga-nos nos comentários abaixo se as 5 dicas para um sono tranquilo o ajudaram.

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