10 Dicas Para Dormir no Calor

Durante o verão, dormir com calor pode ser desconfortável e até frustrante. A temperatura ideal para um sono reparador situa-se entre os 18 °C e os 22 °C. Quando os termómetros sobem, é essencial adotar estratégias que criem um ambiente mais fresco e confortável. Neste artigo, partilhamos 10 dicas eficazes para o ajudar a dormir melhor com calor — incluindo como escolher o melhor colchão viscoelástico para o verão.

1. Mantenha o quarto fresco durante o dia

Feche as persianas ou cortinas nas horas de maior calor para evitar a entrada de luz solar. À noite, abra as janelas para favorecer a circulação de ar. Um ventilador pode criar uma corrente de ar agradável e melhorar a sensação térmica.

2. Escolha roupas de cama e pijamas adequados

Opte por tecidos naturais e leves, como algodão ou linho. Estes materiais permitem que a pele respire e ajudam a absorver a transpiração. Evite tecidos sintéticos, que retêm o calor e a humidade.

3. Tome um duche morno antes de se deitar

Um banho morno ajuda a baixar gradualmente a temperatura corporal, promovendo uma sensação de frescura e facilitando o adormecer.

4. Hidrate-se ao longo do dia

Manter-se hidratado é essencial, sobretudo em dias quentes. No entanto, evite ingerir grandes quantidades de água mesmo antes de dormir, para não interromper o descanso com idas frequentes à casa de banho.

5. Evite refeições pesadas à noite

Prefira refeições leves e evite alimentos picantes ou gordurosos. A digestão pesada pode aumentar a temperatura corporal e dificultar o adormecer.

6. Utilize técnicas simples de arrefecimento

Coloque uma toalha húmida ou uma garrafa de água gelada em frente ao ventilador para refrescar o ar. Outra opção eficaz é humedecer ligeiramente o lençol com água fria antes de dormir.

7. Adote posições de sono que favoreçam a ventilação

Dormir de lado ou de costas facilita a circulação de ar à volta do corpo. Evite posições encolhidas, que podem aumentar a sensação de calor.

8.  Escolha um colchão ideal para dormir com calor

A escolha do colchão é determinante para dormir bem no verão. Os colchões viscoelásticos oferecem conforto e adaptabilidade, mas o ideal é optar por modelos com materiais que promovem maior circulação de ar e dissipação do calor.

Destacamos o Colchão Luxury Gel – Mola Ensacada, que combina viscoelástico Gel Fresh com um sistema de molas ensacadas. Este colchão destaca-se por ser:

• Fresco e respirável;
• De firmeza elevada, com excelente adaptabilidade;
• Com lateral em tecido 3D que favorece a ventilação;
• Ideal para quem procura um colchão viscoelástico para o verão;
• Recomendado para indivíduos que sofram com elevado calor noturno.

9. Topper viscoelástico: uma solução refrescante

Se o seu colchão atual não oferece o conforto ou frescura desejada, um sobrecolchão (topper) pode ser uma excelente solução. Alguns modelos incluem tecidos respiráveis e viscoelástico com efeito refrescante.

Sugerimos o Sobrecolchão Topper Viscoelástico, com:

• Camada de viscoelástico de 2 cm para maior conforto;
• Elásticos de fixação para maior estabilidade;
• Bloco de Espuma HD que confere maior firmeza e densidade;
• Faixa Tecido 3D Respirável para regulação da temperatura e circulação de ar;
• Tecido Malha Stretch com Aloe Vera respirável.

Um topper viscoelástico pode ser uma forma prática de melhorar o conforto térmico do seu colchão atual.

10.     Mantenha uma rotina de sono consistente

Estabeleça horários regulares para dormir e acordar. Evite ecrãs antes de deitar, pois a luz azul interfere na produção de melatonina — a hormona do sono. Uma rotina estável ajuda o corpo a preparar-se melhor para o descanso, mesmo em noites quentes.

 

Dormir bem no verão é possível com alguns ajustes simples no ambiente, na rotina e na escolha da cama. A seleção de um colchão adequado, como um colchão com viscoelástico e excelente regulação térmica, faz a diferença nas noites mais quentes.

Se sofre com noites mal dormidas devido ao calor, está na altura de reavaliar o seu colchão. Soluções simples como um topper viscoelástico podem transformar o seu descanso.

Explore a nossa gama de colchões viscoelásticos e toppers e descubra como melhorar a sua qualidade de sono — mesmo durante as noites de calor intenso. Porque o conforto começa quando o descanso se torna algo prioritário.