Sono: Perguntas Frequentes e Dicas Para Dormir Melhor

Muitas pessoas continuam a ter dúvidas sobre o que realmente influencia a qualidade do sono: desde os hábitos diários até à escolha da cama ideal. Dormir bem não é um luxo — é uma necessidade vital para o corpo e para a mente.

Neste artigo, reunimos as perguntas mais frequentes sobre o sono e respondemos de forma clara e prática. Exploramos ainda os diferentes tipos de repouso, perturbações comuns, fases e funções, entre outros pontos cruciais para o seu descanso.

Perguntas frequentes sobre o sono

Definição de sono

A Organização Mundial da Saúde define o sono como um estado fisiológico essencial, caracterizado por uma perda reversível da consciência, com atividade cerebral organizada, cuja função principal é garantir o equilíbrio físico, mental e emocional do organismo. A OMS reconhece o sono como um dos pilares da saúde, ao lado da alimentação e da atividade física.

Tipos de Sono

Existem dois grandes tipos de sono: o REM (Rapid Eye Movement) e o NREM (Non-Rapid Eye Movement).

• O sono NREM é composto por três fases de profundidade crescente.
• O sono REM, normalmente associado aos sonhos, é essencial para o equilíbrio emocional e consolidação da memória.

Quantas horas devo dormir por noite?

O ideal é dormir entre 7 e 9 horas por noite, dependendo da idade, nível de atividade e necessidades individuais. A qualidade do sono é tão importante quanto a sua duração. Dormir pouco ou mal de forma crónica pode afetar o sistema imunitário, a memória e até o humor.

Funções do sono
Dormir bem é essencial para:

– Recuperação física e muscular
– Consolidação da memória e aprendizagem
– Regulação do sistema imunitário
– Equilíbrio hormonal e emocional
É durante o repouso que o corpo se regenera e prepara para o dia seguinte.

Fases do sono
O sono ocorre em ciclos compostos por várias fases:

Fase 1 – Transição entre vigília e sono

Fase 2 – Sono leve

Fase 3 – Sono profundo (essencial para a recuperação física)

Sono REM – Atividade cerebral intensa, associado a sonhos e consolidação da memória

Cada ciclo dura cerca de 90 minutos e repete-se várias vezes ao longo da noite.

Horas de sono profundo ideal por idade
O sono profundo tende a diminuir com a idade. Em média:

– Bebés: 3 a 4 horas de sono profundo por noite
– Crianças: 2 a 3 horas
– Adultos: 1,5 a 2 horas
– Idosos: 1 a 1,5 horas

É importante garantir condições ideais (colchão adequado, ambiente calmo, ausência de luz e ruído) para que esta fase seja o mais reparadora possível.

Perturbações do Sono

As perturbações do sono são cada vez mais comuns. As mais frequentes incluem:

• Insónia (dificuldade em adormecer ou manter o sono);
• Apneia do sono (interrupção temporária da respiração);
• Síndrome das pernas inquietas;
• Sonambulismo ou parassónias.

Estes distúrbios podem afetar gravemente a qualidade de vida e devem ser avaliados por um profissional de saúde.

Como dormir melhor à noite?

Dormir bem à noite depende de vários fatores: ambiente silencioso, rotina regular, colchão confortável e boa higiene do sono. Evitar ecrãs antes de deitar, refeições pesadas e luz intensa pode melhorar significativamente a qualidade do seu descanso noturno.

O colchão influencia o sono?

Sim, o colchão tem um papel fundamental na qualidade do descanso. Um bom colchão proporciona suporte adequado à coluna, alivia pontos de pressão e reduz os movimentos noturnos. Para saber exatamente que tipo de colchão se adapta melhor às suas necessidades, recomendamos a leitura do nosso artigo detalhado sobre Como Escolher o Colchão Ideal.

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