6 Formas de mejorar la calidad del sueño.

Para celebrar el Día Mundial del Sueño, aquí tiene 6 consejos importantes para mejorar su sueño.

1. minimizar la luz y el sonido. 

Estos dos factores ambientales pueden afectar a la calidad y cantidad del sueño. La oscuridad hace que el cerebro libere melatonina, que tiene un efecto calmante y somnífero. Por eso es importante reducir al mínimo la exposición a la luz antes de acostarse. Incluso la luz del ordenador, la televisión u otros aparatos pueden dificultar el sueño. Destierre estos aparatos de su dormitorio y cree un espacio oscuro con cortinas opacas o un antifaz. El ruido también puede interferir en el sueño. Prueba a utilizar un ventilador o una máquina de ruido para bloquear los ruidos no deseados. 

2. Ponte cómodo. 

Los adultos pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida durmiendo, así que merece la pena invertir en ropa de cama que nos reconforte y relaje. Antes de acostarte, baja unos grados el termostato. La temperatura corporal desciende durante el descanso, y mantener la habitación fresca ayudará a que esta temperatura descienda de forma natural. 

3. Sigue una rutina. 

Al igual que los niños, los adultos duermen mejor cuando tienen una rutina antes de acostarse. Hacer lo mismo antes de acostarse cada noche puede ayudar a preparar el cuerpo para el descanso y acondicionar el cerebro para el sueño. Céntrate en actividades que favorezcan la relajación, como estiramientos suaves, escribir en un diario, leer o meditar. 

4. Gestión del estrés. 

La forma en que afrontas el estrés puede desempeñar un papel importante en tu capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Aunque el estrés no es del todo malo, cuando se convierte en preocupación o ansiedad, puede alterar el sueño. Si su mente ocupada le mantiene despierto por la noche, pruebe a practicar técnicas de gestión del estrés antes de acostarse. Pruebe con la aromaterapia, la respiración profunda, el diario de agradecimientos o la meditación. 

5. Levántate de la cama. 

Si estás tumbado en la cama, estresado porque no puedes dormir, sal de ella y haz algo que favorezca la relajación. Puede ser leer un libro que no te interese, practicar una técnica de relajación o concentrarte en la respiración. Cuando empieces a tener sueño, vuelve a la cama.

6. Utilizar productos de calidad

Tener una buena cama, con almohadas y colchones que nos sienten bien y un buen edredón, son algunas de las claves para descansar bien.