¿Cómo dormir bien durante el embarazo?

Entre noches de sueño interrumpido, dolores de espalda y dificultad para encontrar una posición cómoda, saber cómo dormir bien durante el embarazo es un verdadero reto para muchas mujeres.

A medida que crece el vientre, aparecen molestias físicas, cambios hormonales y dudas comunes que nos acompañan durante varios meses. En este artículo aclaramos todas estas cuestiones y ayudamos a mejorar la calidad del sueño durante este periodo.

¿Cómo debe dormir una mujer embarazada?

La posición más recomendada para dormir durante el embarazo es de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo. Esta posición favorece la circulación sanguínea, mejora el flujo de oxígeno y nutrientes al bebé y reduce la hinchazón en las piernas.

Dormir de lado resulta más cómodo con el apoyo adecuado, y aquí es donde la almohada marca la diferencia, ya que ayuda a alinear el cuerpo y a aliviar la presión en la zona lumbar y las caderas.

Insomnio durante el embarazo: causas más comunes

El insomnio durante el embarazo es frecuente y puede aparecer en cualquier trimestre. Entre las principales causas se encuentran:

• Cambios hormonales;
• Dolores lumbares y pélvicos;
• Necesidad frecuente de orinar;
• Ansiedad y alteraciones emocionales;
• Dificultad para encontrar una posición cómoda para dormir.

Utilizar una almohada adecuada para dormir durante el embarazo es una de las formas más eficaces de reducir las molestias físicas y mejorar la calidad del descanso.

Dormir boca abajo durante el embarazo: ¿es seguro?

Al principio del embarazo, dormir boca abajo no supone un riesgo inmediato. Sin embargo, a medida que crece el vientre, esta posición se vuelve incómoda y poco recomendable, tanto para la madre como para el bebé. La presión excesiva puede causar dolores y comprometer el descanso.

¿Dormir boca arriba durante el embarazo es perjudicial para el bebé?

Sí, especialmente a partir del segundo trimestre.

Dormir boca arriba puede comprimir la vena cava inferior, reduciendo el flujo sanguíneo al útero. Esto puede provocar mareos, mala circulación e incomodidad, además de no ser beneficioso para el bebé.

Para evitar esta postura durante la noche, colocar una almohada detrás de la espalda ayuda a mantener el cuerpo de lado de forma natural.

Posiciones para dormir durante el embarazo

Las posiciones más indicadas son:

• De lado (preferiblemente izquierdo);
• De lado con una almohada entre las rodillas;
• De lado con apoyo lumbar y abdominal.

Evitar dormir completamente boca arriba o boca abajo es esencial en los últimos meses del embarazo.

Almohada de embarazo para dormir: ¿por qué es tan importante?

Una almohada de apoyo indicada para la etapa del embarazo es un aliado esencial. Ayuda a:

• Mantener una postura correcta durante el sueño.
• Reducir los dolores de espalda y caderas;
• Aliviar la presión abdominal;
• Mejorar la circulación sanguínea;
• Promover un sueño más profundo y reparador.

En la tienda online encontrará almohadas que se adaptan a las necesidades específicas de cada usuario, con una excelente relación calidad-precio.

• Cojín Nature Microfibra: una opción más suave y versátil, perfecta para colocar entre las piernas o en la zona lumbar;
• Cojín Visco Adapta: ideal para quienes buscan un soporte personalizado, ya que se adapta a la forma del cuerpo y proporciona comodidad continua durante toda la noche.

Ambas son excelentes alternativas para quienes buscan una almohada ergonómica que ofrezca comodidad y durabilidad.

Consejos para dormir bien durante el embarazo

A continuación, te ofrecemos algunos consejos adicionales para que puedas disfrutar de un sueño reparador durante esta etapa del embarazo:

• Mantener horarios regulares de sueño;
• Evitar comidas pesadas antes de acostarse;
• Crear una rutina relajante antes de acostarse.
• Utilizar un colchón adecuado y cómodo;
• Apostar por un buen cojín adecuado para el embarazo.

Dormir bien durante el embarazo es fundamental para el bienestar de la madre y del bebé. Elegir la posición correcta, evitar dormir boca arriba y utilizar una almohada para dormir embarazada puede marcar la diferencia. En Mercado do Colchão encontrará soluciones pensadas para acompañarle en cada etapa de la vida, garantizándole noches más tranquilas y cómodas.