Melatonina: qué es y para qué sirve

La melatonina es una hormona natural esencial para regular el ciclo del sueño. Descubre qué es, para qué sirve y cómo puede ayudarte a dormir mejor de forma natural y segura.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona que el organismo produce de forma natural y que desempeña un papel fundamental en la regulación de los ciclos de sueño y vigilia.

Se sintetiza en la glándula pineal, en el cerebro, y su producción depende directamente de la exposición a la luz: cuando oscurece, el cuerpo empieza a liberar melatonina, preparándose para dormir; cuando amanece, los niveles disminuyen, señalando que es hora de despertarse.

Cuándo tomar melatonina

La melatonina debe tomarse preferentemente por la noche, entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Su objetivo es reforzar la señal natural del cuerpo de que ha llegado la hora de acostarse, ayudando a sincronizar el ciclo circadiano.

Es importante recordar que la melatonina no es un medicamento para dormir. Su función es regular el ciclo biológico, no provocar somnolencia inmediata.

Su efecto es más eficaz cuando se combina con buenos hábitos de higiene del sueño, como mantener un horario regular, evitar la luz azul antes de acostarse y crear un ambiente tranquilo y oscuro en el dormitorio.

Beneficios de la melatonina

Los beneficios de la melatonina están relacionados con la mejora de la calidad del sueño y el equilibrio del ciclo natural del organismo. Entre los principales:

• Facilita el inicio del sueño y reduce el tiempo necesario para conciliarlo;

• Mejora la calidad del sueño, favoreciendo un descanso profundo y reparador;

• Puede ayudar con el insomnio leve o el jet lag;

• No provoca dependencia ni somnolencia excesiva durante el día;

• Actúa como antioxidante natural, contribuyendo al bienestar general.

Si se utiliza correctamente, la melatonina es un aliado seguro y eficaz para quienes desean dormir mejor y mantener un ciclo de sueño equilibrado.

¿Cuál es la dosis recomendada de melatonina para los adultos?

Las dosis recomendadas de melatonina varían en función de la edad, la finalidad y la sensibilidad individual.
En general, los adultos deben tomar entre 0,5 mg y 5 mg al día, de 30 a 60 minutos antes de acostarse.

Se recomienda empezar con la dosis más baja y ajustarla sólo bajo supervisión médica para garantizar los mejores resultados.

¿Es segura la melatonina a largo plazo?

Sí, la melatonina es segura siempre que se utilice de forma responsable y preferiblemente bajo supervisión profesional.
Los estudios actuales indican que no causa dependencia ni interfiere con la producción natural del organismo. Sin embargo, su uso prolongado debe ser evaluado por un profesional de la salud, especialmente en personas con enfermedades crónicas, mujeres embarazadas, en periodo de lactancia o que tomen otros medicamentos.

Mejora tu descanso con el colchón adecuado

Aunque la melatonina ayuda a regular el ciclo del sueño, la calidad del descanso también depende del entorno y del colchón donde dormimos.
Un colchón de calidad garantiza el confort, la alineación del cuerpo y una temperatura óptima, potenciando los efectos de la melatonina.

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Con el apoyo adecuado, su cuerpo se relaja de forma natural y la melatonina actúa con mayor eficacia, proporcionándole noches de profundo descanso.