Sueño: preguntas frecuentes y consejos para dormir mejor

Muchas personas aún tienen dudas sobre lo que realmente influye en la calidad de su sueño: desde los hábitos diarios hasta la elección de la cama ideal. Dormir bien no es un lujo: es una necesidad vital para el cuerpo y la mente.

En este artículo, hemos recopilado las preguntas más frecuentes sobre el sueño y las hemos respondido de forma clara y práctica. También exploramos los distintos tipos de descanso, las alteraciones más comunes, las fases y las funciones, entre otros puntos cruciales para tu descanso.

Preguntas frecuentes sobre el sueño

Definición de sueño

La Organización Mundial de la Salud define el sueño como un estado fisiológico esencial, caracterizado por una pérdida reversible de conciencia, con actividad cerebral organizada, cuya función principal es garantizar el equilibrio físico, mental y emocional del organismo. La OMS reconoce el sueño como uno de los pilares de la salud, junto con la alimentación y la actividad física.

Tipos de sueño

Existen dos tipos principales de sueño: REM (Rapid Eye Movement, movimiento ocular rápido) y NREM (Non-Rapid Eye Movement, movimiento ocular no rápido).

• El sueño NREM consta de tres fases de profundidad creciente.
• El sueño REM, normalmente asociado a los sueños, es esencial para el equilibrio emocional y la consolidación de la memoria.

¿Cuántas horas debo dormir cada noche?

Lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas por noche, en función de la edad, el nivel de actividad y las necesidades individuales. La calidad del sueño es tan importante como su duración. Dormir mal de forma crónica puede afectar al sistema inmunitario, la memoria e incluso el estado de ánimo.

Funciones de sueño

Dormir bien es esencial:

- Recuperación física y muscular
- Consolidación de la memoria y el aprendizaje
- Regulación del sistema inmunitario
- Equilibrio hormonal y emocional
Es durante el descanso cuando el cuerpo se regenera y se prepara para el día siguiente.

Fases del sueño

El sueño se produce en ciclos compuestos por varias fases:

Fase 1 - Transición entre la vigilia y el sueño

Fase 2 - Sueño ligero

Fase 3 - Sueño profundo (esencial para la recuperación física)

Sueño REM: actividad cerebral intensa, asociada a los sueños y a la consolidación de la memoria.

Cada ciclo dura unos 90 minutos y se repite varias veces a lo largo de la noche.

Horas ideales de sueño profundo según la edad

El sueño profundo tiende a disminuir con la edad. Por término medio:

- Bebés: de 3 a 4 horas de sueño profundo por noche
- Niños: de 2 a 3 horas
- Adultos: de 1,5 a 2 horas
- Ancianos: de 1 a 1,5 horas

Es importante garantizar unas condiciones ideales (colchón adecuado, entorno tranquilo, ausencia de luz y ruido) para que esta fase sea lo más reparadora posible.

Trastornos del sueño

Los trastornos del sueño son cada vez más frecuentes. Entre los más frecuentes figuran

• Insomnio (dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido);
• Apnea del sueño (interrupción temporal de la respiración);
• Síndrome de las piernas inquietas;
• Sonambulismo o parasomnias.

Estos trastornos pueden afectar gravemente a la calidad de vida y deben ser evaluados por un profesional sanitario.

¿Cómo dormir mejor por la noche?

Dormir bien por la noche depende de varios factores: un entorno tranquilo, una rutina regular, un colchón cómodo y una buena higiene del sueño. Evitar las pantallas antes de acostarse, las comidas copiosas y la luz brillante puede mejorar notablemente la calidad del descanso nocturno.

¿Influye el colchón en el sueño?

Sí, el colchón desempeña un papel fundamental en la calidad de su descanso. Un buen colchón proporciona un apoyo adecuado a la columna vertebral, alivia los puntos de presión y reduce los movimientos nocturnos. Para saber exactamente qué tipo de colchón se adapta mejor a tus necesidades, te recomendamos que leas nuestro detallado artículo sobre Cómo elegir el colchón ideal.

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