6 façons d'améliorer la qualité de votre sommeil.

Pour célébrer la Journée mondiale du sommeil, voici 6 conseils importants pour améliorer votre sommeil.

1. minimiser la lumière et le bruit. 

Ces deux facteurs environnementaux peuvent affecter la qualité et la quantité du sommeil. L'obscurité provoque la libération de mélatonine par le cerveau, ce qui a un effet calmant et somnifère. Il est donc important de réduire au minimum l'exposition à la lumière avant de se coucher. Même la lumière de votre ordinateur, de votre télévision ou d'autres appareils peut vous empêcher de vous endormir. Bannissez ces appareils de votre chambre à coucher et créez un espace sombre à l'aide de rideaux occultants ou d'un masque pour les yeux. Le bruit peut également perturber votre capacité à dormir. Essayez d'utiliser un ventilateur ou une machine à bruit pour bloquer les bruits indésirables. 

2. Mettez-vous à l'aise. 

Les adultes passent environ un tiers de leur vie à dormir, il vaut donc la peine d'investir dans du linge de lit qui vous réconforte et vous détend. Avant de vous coucher, essayez de baisser le thermostat de quelques degrés. Votre température centrale baisse pendant le repos, et le fait de garder la pièce fraîche favorisera cette baisse de température naturelle. 

3. S'en tenir à une routine. 

Tout comme les enfants, les adultes dorment mieux lorsqu'ils ont une routine au moment du coucher. Faire la même chose avant de se coucher tous les soirs peut aider à préparer le corps au repos et le cerveau au sommeil. Privilégiez les activités qui favorisent la relaxation, comme les étirements doux, l'écriture d'un journal intime, la lecture ou la méditation. 

4. Gérer le stress. 

La façon dont vous gérez le stress peut jouer un rôle important dans votre capacité à vous endormir et à rester endormi. Bien que le stress ne soit pas entièrement mauvais, lorsqu'il se transforme en inquiétude ou en anxiété, il peut perturber votre sommeil. Si votre esprit occupé vous empêche de dormir, essayez de pratiquer des techniques de gestion du stress avant de vous coucher. Essayez l'aromathérapie, la respiration profonde, la tenue d'un journal de gratitude ou la méditation. 

5. Sortez du lit. 

Si vous êtes allongé dans votre lit, stressé parce que vous n'arrivez pas à dormir, sortez du lit et faites quelque chose qui favorise la relaxation. Il peut s'agir de lire un livre inintéressant, de pratiquer une technique de relaxation ou de se concentrer sur sa respiration. Lorsque vous commencez à vous sentir somnolent, retournez au lit.

6. Utiliser des produits de qualité

Un bon lit, avec des oreillers et des matelas qui nous conviennent, ainsi qu'une bonne couette, sont quelques-unes des clés d'un bon repos nocturne.