Durma Bem: Mitos do Sono que Influenciam o Descanso

O sono influencia a nossa saúde física, mental e emocional. Mas, apesar da sua importância, continuam a circular mitos do sono sobre o que significa verdadeiramente dormir bem. Neste artigo, exploramos, detalhadamente, cada mito e a veracidade do mesmo.

Fases do ciclo do sono

Cada ciclo tem, em média, 90 a 110 minutos, e repete-se entre 4 e 6 vezes por noite, dependendo da duração total do sono. Conhecer estas fases ajuda a compreender por que motivo um sono contínuo e profundo é tão essencial para a saúde.

Fase 1 – Adormecimento

Esta é a transição entre a vigília e o sono. É uma fase curta, que dura apenas alguns minutos. Sendo assim, qualquer ruído ou perturbação pode facilmente acordar a pessoa nesta fase.

Fase 2 – Sono leve

Nesta fase, o corpo começa a desligar-se de forma gradual. Embora ainda seja um sono leve, já é mais difícil acordar do que na fase anterior. Adicionalmente, esta fase representa cerca de 50% do tempo total de sono.

Fase 3 – Sono profundo

Quando transitamos para esta fase, o corpo regenera fisicamente. Por isso, é muito difícil acordar nesta fase.

O sono profundo é essencial para iniciar o dia com energia.

Fase REM – Sono dos sonhos (Rapid Eye Movement)

Durante a fase REM, a atividade cerebral aumenta, os olhos movem-se rapidamente sob as pálpebras e os sonhos são mais vívidos. É crucial para a memória, aprendizagem e equilíbrio emocional. O corpo permanece praticamente imóvel, como forma de proteção. A fase REM surge cerca de 90 minutos após adormecer e vai-se tornando mais longa.

Sono: verdade ou mito?

Existem muitas crenças populares que podem parecer inofensivas, mas têm impactos reais na qualidade do sono. Corrigir hábitos e ter conhecimento sobre os mitos do sono é essencial para noites tranquilas e dias mais produtivos.

Mito: Dormir 8 horas por noite é obrigatório

Nem sempre. A recomendação geral aponta para 7 a 8 horas de sono por noite, mas não é uma regra universal. Cada pessoa tem necessidades diferentes: há quem se sinta revigorado com 6 horas e outros que precisam de 9. O mais importante é acordar a sentir-se descansado, com energia e foco. A qualidade do sono é mais relevante do que a sua duração.

Ver televisão ou usar o telemóvel ajuda a adormecer

Falso. A luz azul dos ecrãs inibe a produção de melatonina — a hormona do sono — e dificulta tanto o adormecer como a profundidade do sono. Troque os ecrãs por uma atividade mais tranquila, como ler, ouvir música suave ou praticar respiração consciente.

Ficar deitado à espera de que o sono venha é boa ideia?

Nem sempre. Estar deitado, desperto e ansioso poder aumentar o stress e criar uma associação negativa com o quarto. Se não conseguir adormecer ao fim de 20 ou 30 minutos, levante-se, mantenha a luz baixa e faça algo relaxante até o sono regressar naturalmente.

Dormir com luz acesa não interfere no descanso

Mito. A luz, especialmente a branca ou azul, pode inibir a produção de melatonina, dificultando o adormecer e afetando a qualidade do sono profundo. Idealmente, o quarto deve estar completamente escuro.

Fazer exercício à noite prejudica o sono?

Depende. Exercícios muito intensos perto da hora de deitar podem deixar o corpo em estado de alerta. No entanto, atividades moderadas ou leves — como yoga ou alongamentos — podem até ajudar a relaxar. Idealmente, termine o exercício físico pelo menos 2 a 3 horas antes de ir dormir.

Compensar noites mal dormidas ao fim de semana resolve o problema?

Mito. Dormir em excesso ao fim de semana pode desregular o ritmo natural do corpo, dificultando o sono nos dias seguintes. O ideal é manter um horário de sono consistente todos os dias, mesmo ao fim de semana.

Cafés só atrapalham o sono se forem tomados à noite

Erro comum. A cafeína pode afetar o sono mesmo quando consumida até 6 horas antes de dormir. A sensibilidade varia de pessoa para pessoa, no entanto, é melhor evitar bebidas com cafeína durante a tarde e à noite.

Lembrar dos sonhos significa que dormiu profundamente

Não obrigatoriamente. Lembrar-se de sonhos com frequência pode ser sinal de que acorda várias vezes durante a noite. O sono profundo tende a ser contínuo e sem interrupções — e é nesse estado que a maioria das pessoas não se lembra de ter sonhado.

Dormir de barriga para cima é a melhor posição

Nem sempre. A melhor posição varia consoante as características corporais e necessidades de cada pessoa. Dormir de lado, com o corpo bem alinhado, é muitas vezes recomendado. O importante é que o colchão proporcione o suporte certo para a sua postura natural.

No nosso blog, encontrará dicas de como escolher o melhor colchão para garantir noites de sono reparadoras.

Ressonar é sinal de que a pessoa está a dormir profundamente.

Errado. Ressonar pode acontecer em qualquer fase do sono e, em muitos casos, indica dificuldades respiratórias, como a apneia. Não é sinal de sono profundo, nem de descanso de qualidade.

No Mercado do Colchão, acreditamos que dormir bem começa com o conhecimento certo e continua com o colchão certo. Porque descansar bem não é apenas fechar os olhos — é cuidar de si, do seu corpo e da sua mente.