Melatonina: ¿qué es y para qué sirve?

La melatonina es una hormona natural esencial para regular el ciclo del sueño. Descubre qué es, para qué sirve y cómo puede ayudarte a dormir mejor de forma natural y segura.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona producida naturalmente por nuestro organismo y desempeña un papel fundamental en la regulación de los ciclos de sueño y vigilia.

La sintetiza la glándula pineal del cerebro y su producción depende directamente de la exposición a la luz: cuando oscurece, el cuerpo empieza a liberar melatonina, preparándose para dormir; cuando amanece, los niveles disminuyen, señalando que es hora de despertarse.

¿Cuándo tomar melatonina?

La melatonina debe tomarse preferentemente por la noche, entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Su objetivo es reforzar la señal natural del cuerpo de que es hora de dormir, ayudando a sincronizar el ciclo circadiano.

Es importante recordar que la melatonina no es un somnífero. Su función es regular el ciclo biológico y no provocar somnolencia inmediata.

Su efecto es más eficaz cuando se acompaña de buenos hábitos de higiene del sueño, como mantener un horario regular, evitar la luz azul antes de acostarse y crear un ambiente tranquilo y oscuro en el dormitorio.

Beneficios de la melatonina

Los beneficios de la melatonina están relacionados con la mejora de la calidad del sueño y el equilibrio del ciclo natural del organismo. Entre los principales:

• Facilita la conciliación del sueño y reduce el tiempo necesario para dormir;
• Mejora la calidad del sueño, favoreciendo un descanso profundo y reparador;
• Puede ayudar con el insomnio leve o los cambios de huso horario;
• No causa adicción ni somnolencia excesiva durante el día;
• Actúa como antioxidante natural, contribuyendo al bienestar general.

Si se utiliza correctamente, la melatonina es un aliado seguro y eficaz para quienes desean dormir mejor y mantener un ciclo de sueño equilibrado.

¿Cuál es la dosis recomendada de melatonina para los adultos?

Las dosis recomendadas de melatonina varían en función de la edad, la finalidad y la sensibilidad individual.
En general, los adultos deben tomar entre 0,5 mg y 5 mg al día, unos 30 a 60 minutos antes de acostarse.

Es aconsejable empezar con la dosis más baja y ajustarla sólo bajo supervisión médica para garantizar los mejores resultados.

¿Es segura la melatonina a largo plazo?

Sí, la melatonina es segura, siempre que se utilice de forma responsable e, idealmente, con supervisión profesional.
Los estudios actuales indican que no crea adicción y que no interfiere en la producción natural del organismo. Sin embargo, su uso continuado debe ser evaluado por un profesional de la salud, especialmente en personas con enfermedades crónicas, mujeres embarazadas, en periodo de lactancia o que tomen otros medicamentos.

Mejore su descanso con el colchón adecuado

Aunque la melatonina ayuda a regular el ciclo del sueño, la calidad de nuestro descanso también depende del entorno y del colchón en el que dormimos. Un colchón de calidad garantiza la comodidad, la alineación del cuerpo y una temperatura ideal, potenciando los efectos de la melatonina.

Le sugerimos el colchón de espuma Air Graph, fabricado con grafeno, un derivado del carbono, integrado en el cubrecolchón, que actúa como termorregulador natural. Con el apoyo adecuado, el cuerpo se relaja de forma natural y la melatonina actúa con mayor eficacia, proporcionando noches de profundo descanso.