Comment faire son lit : combien d'oreillers faut-il utiliser pour dormir ?

Quand on réfléchit à la manière de faire son lit, on associe souvent cette question à l'esthétique et à la décoration de la chambre. Pourtant, la façon dont on arrange son lit — et en particulier le nombre d'oreillers — a un impact direct sur le confort, la qualité du sommeil et même la santé de la colonne vertébrale.

Au fond, est-ce vraiment bénéfique de dormir dans un lit avec plusieurs oreillers ? Ou existe-t-il un nombre idéal d'oreillers à utiliser pour dormir?

Combien d'oreillers faut-il utiliser pour dormir ?

La plupart des spécialistes du sommeil s'accordent à dire qu'il est préférable d'utiliser un seul oreiller pour dormir, à condition qu'il soit adapté à votre morphologie et à votre position de sommeil.

L'objectif principal d'un oreiller est simple : maintenir la tête et la nuque alignées avec la colonne vertébrale. Lorsque cet équilibre est atteint, le corps se détend naturellement, favorisant ainsi un sommeil réparateur.

Cependant, chacun a des besoins différents, d'où l'importance de savoir comment choisir et utiliser correctement ses oreillers.

Un bon oreiller doit remplir trois fonctions essentielles :

• Support cervical: maintenir la colonne vertébrale bien alignée et éviter les tensions au niveau du cou et des épaules ;
• Confort et adaptation: s'adapter à la morphologie et à la position de sommeil ;
• Respirabilité: pour garantir une sensation de fraîcheur tout au long de la nuit.

Lorsque ces caractéristiques sont réunies, un seul coussin peut suffire à offrir le soutien nécessaire, sans qu'il soit nécessaire d'utiliser plusieurs couches.

Dormir avec plusieurs oreillers : confort ou excès ?

Même si un lit orné de nombreux coussins est une tendance courante dans la décoration de chambre à coucher, il convient de réfléchir à son utilisation pendant le sommeil.

Empiler des coussins peut poser deux problèmes courants :

• Hauteur excessive: la tête est trop relevée, ce qui désaligne la colonne vertébrale ;
• Manque de stabilité: plusieurs coussins fins ont tendance à se déformer et à perdre leur capacité de soutien au fil du temps.

C'est pourquoi, même si elles sont esthétiquement attrayantes, les oreillers multiples ne constituent pas toujours le meilleur choix pour un sommeil réparateur.

L'importance de la position pendant le sommeil

La position dans laquelle vous dormez a une influence directe sur le type et le nombre d'oreillers que vous devriez utiliser.

Dormir sur le côté ou sur le dos

Les personnes qui dorment sur le côté ou sur le dos peuvent avoir besoin d'un oreiller plus haut et plus ferme, afin de combler l'espace entre leur tête et le matelas.

Dormir sur le ventre

Dans ces cas-là, l'idéal est d'opter pour un oreiller plus plat — voire de ne pas en utiliser du tout — afin d'éviter toute tension au niveau de la nuque. Ainsi, plus que le nombre d'oreillers, l'important est de choisir la solution la mieux adaptée à votre morphologie.

Quand est-il judicieux d'utiliser plusieurs oreillers ?

Même s'il est préférable de n'utiliser qu'un seul oreiller sous la tête, il est possible d'ajouter d'autres oreillers de manière stratégique pour dormir :

• Entre les genoux: aide à aligner la colonne vertébrale lorsque l'on dort sur le côté ;
• Sous les genoux: réduit la pression au niveau des lombaires lorsque l'on dort sur le dos ;
• Coussins de soutien: ils offrent un soutien supplémentaire et améliorent le confort.

Ces solutions permettent d'améliorer la qualité du sommeil sans nuire à l'alignement de la colonne vertébrale.

Comment allier confort et décoration

Pour bien faire son lit, il faut également trouver le juste équilibre entre fonctionnalité et esthétique.

En pratique :

• Utilisez un ou deux oreillers pour dormir ;
• Complétez la décoration avec des coussins décoratifs, qu'il faut retirer avant d'aller se coucher ;
• Optez pour des matériaux de qualité, qui garantissent confort et durabilité.

Vous obtenez ainsi un lit esthétique, sans pour autant compromettre la qualité du sommeil.

Le nombre idéal d'oreillers dépend de votre morphologie, de votre position de sommeil et de la qualité des oreillers eux-mêmes. Cependant, pour la plupart des gens, un seul oreiller de qualité suffit pour garantir un sommeil confortable et sain.

Chez Mercado do Colchão, nous pensons qu'un bon repos réside dans les détails. Du matelas aux oreillers, chaque élément doit offrir confort et soutien.