Bien dormir : Mythes sur le sommeil qui influencent le repos

Le sommeil influence notre santé physique, mentale et émotionnelle. Mais malgré son importance, des mythes continuent de circuler sur ce que signifie réellement bien dormir. Dans cet article, nous explorons en détail chaque mythe et sa véracité.

Phases du cycle du sommeil

Chaque cycle dure en moyenne 90 à 110 minutes et se répète entre 4 et 6 fois par nuit, en fonction de la durée totale du sommeil. La connaissance de ces phases permet de comprendre pourquoi un sommeil continu et profond est si essentiel pour la santé.

Phase 1 - S'endormir

C'est la transition entre l'éveil et le sommeil. C'est une phase courte, qui ne dure que quelques minutes. Ainsi, tout bruit ou perturbation peut facilement vous réveiller pendant cette phase.

Phase 2 - Sommeil léger

Au cours de cette phase, le corps commence à s'éteindre progressivement. Bien qu'il s'agisse encore d'un sommeil léger, il est plus difficile de se réveiller que lors de la phase précédente. En outre, cette phase représente environ 50 % de la durée totale du sommeil.

Phase 3 - Sommeil profond

Lorsque nous entrons dans cette phase, le corps se régénère physiquement. C'est pourquoi il est très difficile de se réveiller dans cette phase.

Un sommeil profond est essentiel pour commencer la journée plein d'énergie.

Phase REM - Sommeil de rêve (Rapid Eye Movement)

Pendant la phase REM, l'activité cérébrale augmente, les yeux se déplacent rapidement sous les paupières et les rêves sont plus vifs. Elle est cruciale pour la mémoire, l'apprentissage et l'équilibre émotionnel. Le corps reste pratiquement immobile en guise de protection. La phase REM commence environ 90 minutes après l'endormissement et s'allonge progressivement.

Sommeil : vérité ou mythe ?

Il existe de nombreuses croyances populaires qui peuvent sembler inoffensives, mais qui ont un impact réel sur la qualité du sommeil. Il est essentiel de corriger les habitudes et de se renseigner sur les mythes relatifs au sommeil pour passer des nuits reposantes et des journées plus productives.

Mythe : Dormir 8 heures par nuit est obligatoire

Pas toujours. La recommandation générale est de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais ce n'est pas une règle universelle. Chacun a des besoins différents : certaines personnes se sentent reposées avec 6 heures de sommeil, d'autres en ont besoin de 9. L'essentiel est de se réveiller reposé, plein d'énergie et concentré. La qualité du sommeil est plus importante que sa durée.

Regarder la télévision ou utiliser son téléphone portable aide à s'endormir

Faux. La lumière bleue des écrans inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et rend plus difficile l'endormissement et le maintien du sommeil. Remplacez les écrans par une activité plus calme, comme la lecture, l'écoute d'une musique douce ou la pratique de la respiration consciente.

Est-ce une bonne idée de rester à attendre que le sommeil vienne ?

Pas toujours. Rester éveillé et se sentir anxieux peut augmenter le stress et créer une association négative avec la chambre à coucher. Si vous ne parvenez pas à vous endormir après 20 ou 30 minutes, levez-vous, éteignez les lumières et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que le sommeil revienne naturellement.

Dormir avec la lumière allumée ne nuit pas au repos

Mythe : La lumière, en particulier la lumière blanche ou bleue, peut inhiber la production de mélatonine, ce qui rend l'endormissement difficile et affecte la qualité du sommeil profond. Idéalement, la chambre à coucher devrait être complètement sombre.

Faire de l'exercice le soir nuit-il à votre sommeil ?

Cela dépend. Un exercice très intense à l'approche de l'heure du coucher peut mettre le corps en état d'alerte. Toutefois, des activités modérées ou légères, telles que le yoga ou les étirements, peuvent même vous aider à vous détendre. L'idéal est de terminer l'exercice au moins 2 à 3 heures avant d'aller se coucher.

Le fait de rattraper les mauvaises nuits du week-end résout-il le problème ?

Mythe : Dormir trop longtemps le week-end peut perturber le rythme naturel de l'organisme et rendre le sommeil difficile les jours suivants. L'idéal est de maintenir un horaire de sommeil cohérent tous les jours, même le week-end.

Le café ne perturbe le sommeil que s'il est consommé le soir

Erreur courante. La caféine peut affecter le sommeil même si elle est consommée jusqu'à 6 heures avant l'heure du coucher. La sensibilité varie d'une personne à l'autre, mais il est préférable d'éviter les boissons contenant de la caféine l'après-midi et le soir.

Se souvenir de ses rêves signifie que l'on a bien dormi

Pas nécessairement. Le fait de se souvenir fréquemment de ses rêves peut être le signe que l'on se réveille plusieurs fois au cours de la nuit. Le sommeil profond a tendance à être continu et ininterrompu, et c'est dans cet état que la plupart des gens ne se souviennent pas d'avoir rêvé.

Dormir sur le ventre est la meilleure position

Pas toujours. La meilleure position varie en fonction des caractéristiques corporelles et des besoins de chaque personne. Il est souvent recommandé de dormir sur le côté, le corps bien aligné. L'important est que le matelas offre un soutien adapté à votre posture naturelle.

Sur notre blog, vous trouverez des conseils sur la manière de choisir le meilleur matelas pour garantir un sommeil réparateur.

Le ronflement est un signe que la personne dort bien.

Faux. Le ronflement peut survenir à n'importe quel stade du sommeil et, dans de nombreux cas, il indique des difficultés respiratoires telles que l'apnée. Ce n'est pas un signe de sommeil profond ou de repos de qualité.

Chez Mercado do Colchão, nous pensons que bien dormir commence par les bonnes connaissances et se poursuit avec le bon matelas. Parce que bien dormir, ce n'est pas seulement fermer les yeux, c'est aussi prendre soin de soi, de son corps et de son esprit.