Mélatonine : qu'est-ce que c'est et à quoi ça sert ?

La mélatonine est une hormone naturelle essentielle à la régulation du cycle du sommeil. Découvrez ce qu'elle est, à quoi elle sert et comment elle peut vous aider à mieux dormir naturellement et en toute sécurité.

Qu'est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone produite naturellement par notre corps et joue un rôle fondamental dans la régulation des cycles de sommeil et d'éveil.

Elle est synthétisée par la glande pinéale, située dans le cerveau, et sa production dépend directement de l'exposition à la lumière : à la tombée de la nuit, le corps commence à libérer de la mélatonine, se préparant ainsi au sommeil ; à la lumière, les niveaux diminuent, signalant qu'il est temps de se réveiller.

Quand prendre de la mélatonine ?

La mélatonine doit être prise de préférence le soir, environ 30 à 60 minutes avant le coucher. Son objectif est de renforcer le signal naturel de l'organisme indiquant qu'il est temps de dormir, en aidant à synchroniser le cycle circadien.

Il est important de rappeler que la mélatonine n'est pas un somnifère. Sa fonction est de réguler le cycle biologique et non de provoquer une somnolence immédiate.

Son effet est d'autant plus efficace qu'il s'accompagne de bonnes habitudes en matière d'hygiène du sommeil : respecter des horaires réguliers, éviter la lumière bleue avant le coucher et créer un environnement calme et sombre dans la chambre à coucher.

Les bienfaits de la mélatonine

Les bienfaits de la mélatonine sont liés à l'amélioration de la qualité du sommeil et à l'équilibre du cycle naturel de l'organisme. Parmi les principaux :

• Facilite l'endormissement et réduit le temps de sommeil ;
• Améliore la qualité du sommeil, favorisant un repos profond et réparateur ;
• Il peut aider en cas d'insomnie légère ou de changement de fuseau horaire ;
• Il n'entraîne pas de dépendance ni de somnolence excessive pendant la journée ;
• Il agit comme un antioxydant naturel, contribuant au bien-être général.

Utilisée correctement, la mélatonine est un allié sûr et efficace pour ceux qui cherchent à mieux dormir et à maintenir un cycle de sommeil équilibré.

Quelle est la dose de mélatonine recommandée pour les adultes ?

Les doses recommandées de mélatonine varient en fonction de l'âge, de l'objectif et de la sensibilité individuelle.
En général, les adultes devraient prendre entre 0,5 mg et 5 mg par jour, environ 30 à 60 minutes avant le coucher.

Il est conseillé de commencer par la dose la plus faible et de ne l'adapter que sous contrôle médical afin d'obtenir les meilleurs résultats.

La mélatonine est-elle sûre à long terme ?

Oui, la mélatonine est sûre, à condition d'être utilisée de manière responsable et idéalement sous la supervision d'un professionnel.
Les études actuelles indiquent qu'elle ne crée pas de dépendance et qu'elle n'interfère pas avec la production naturelle du corps. Toutefois, l'utilisation continue doit être évaluée par un professionnel de la santé, en particulier chez les personnes souffrant de maladies chroniques, les femmes enceintes, les mères qui allaitent ou les personnes qui prennent d'autres médicaments.

Améliorez votre sommeil en choisissant le bon matelas

Bien que la mélatonine contribue à réguler le cycle du sommeil, la qualité de notre repos dépend également de l'environnement et du matelas sur lequel nous dormons. Un matelas de qualité garantit le confort, l'alignement du corps et une température idéale, ce qui renforce les effets de la mélatonine.

Nous vous suggérons le matelas en mousse Air Graph, composé de graphène, un dérivé du carbone, intégré au matelas, qui agit comme un thermorégulateur naturel. Avec le bon soutien, votre corps se détend naturellement - et la mélatonine agit plus efficacement, ce qui vous assure des nuits de repos profond.