Vuelta al colegio: cómo recuperar la rutina de sueño de los niños y adolescentes

La vuelta al colegio supone el regreso a los horarios, las rutinas y unos días más exigentes. Tras las vacaciones, es fundamental contar con una buena rutina de sueño para que los niños y adolescentes se despierten con más energía y estén preparados para el nuevo curso escolar.

Además de ajustar progresivamente los horarios, el entorno en el que se descansa también influye. Una habitación cómoda y un colchón adecuado ayudan a crear las condiciones idóneas para disfrutar de noches más tranquilas y reparadoras.

¿Por qué es tan importante la rutina del sueño al volver al colegio?

Dormir bien tiene un impacto directo en cómo viven el día los niños y los adolescentes. El sueño está relacionado con la atención, la memoria, el aprendizaje, el comportamiento y la regulación emocional, aspectos especialmente importantes en una etapa en la que el cerebro está constantemente recibiendo y consolidando nueva información.

Las necesidades de sueño varían según la edad. En general, los niños de entre 6 y 12 años deben dormir entre 9 y 12 horas cada noche, mientras que los adolescentes de entre 13 y 18 años deben dormir entre 8 y 10 horas.

En la práctica, un niño que tiene que levantarse temprano para ir al colegio no puede recuperar el descanso solo durante el fin de semana. La regularidad de los horarios a lo largo de la semana es una de las bases de una rutina de sueño saludable.

Adapta tu rutina de sueño de forma gradual

Uno de los errores más comunes al volver al colegio es intentar cambiar el horario de un día para otro. Si durante las vacaciones el niño o el adolescente se ha acostumbrado a acostarse tarde, es poco probable que consiga acostarse dos horas antes solo porque al día siguiente empiezan las clases.

En lugar de un cambio brusco, lo ideal es ir ajustando poco a poco, entre una y dos semanas antes del inicio de las clases, la hora de acostarse y de levantarse, dando tiempo al organismo para adaptarse al nuevo ritmo.

El objetivo es llegar al primer día de clase con el nuevo horario ya integrado en la rutina del sueño, evitando que la primera semana se vea marcada por el sueño acumulado, la dificultad para despertarse y el cansancio a lo largo del día.

Una rutina de sueño sencilla funciona mejor

La rutina antes de acostarse no tiene por qué ser complicada. Al contrario, cuanto más predecible sea, más fácilmente reconocerá el cuerpo que se acerca la hora de descansar.

Cenar a una hora similar, reducir el ritmo de la casa, darse un baño, preparar la ropa para el día siguiente y dedicar unos minutos a la lectura son ejemplos de hábitos que ayudan a facilitar esa transición. Lo importante es repetir una secuencia tranquila y evitar que la hora de acostarse se viva como un cambio repentino entre estímulos intensos y silencio total.

En el caso de los adolescentes, esta rutina debe establecerse con cierta autonomía. En lugar de limitarse a imponer una hora para acostarse, puede resultar más eficaz involucrarlos en la organización del horario y explicarles por qué el sueño influye en la concentración, el rendimiento escolar y el estado de ánimo del día siguiente.

Las pantallas y el sueño: por qué vale la pena apagarlas antes

Los móviles, las tabletas, los ordenadores y las videoconsolas forman parte del día a día de los niños y, sobre todo, de los adolescentes. El problema surge cuando siguen utilizándolos hasta el momento de irse a dormir.

Las recomendaciones sobre higiene del sueño para niños y jóvenes incluyen reducir la exposición a los dispositivos electrónicos antes de acostarse y crear un ambiente más tranquilo durante las últimas horas del día. En lugar de convertir el móvil en un motivo de conflicto, puede ser útil establecer una norma sencilla y coherente para toda la familia: a medida que se acerca la hora de acostarse, los estímulos deben ir disminuyendo.

Un libro, una conversación tranquila o, simplemente, unos minutos sin notificaciones ayudan a marcar la diferencia entre el tiempo activo del día y el momento de descanso.

La habitación también debe estar preparada para el nuevo curso escolar

Recuperar la rutina del sueño no depende solo de los horarios. El entorno en el que duerme el niño debe favorecer el descanso: poca luz, poco ruido, una temperatura agradable y una cama en la que sea fácil relajarse.

También es un buen momento para comprobar si el colchón sigue siendo adecuado para la etapa de crecimiento. Durante la infancia y la adolescencia, el cuerpo cambia rápidamente y el sistema de descanso debe adaptarse a esa evolución, ofreciendo el apoyo, la comodidad y el espacio suficientes para dormir.

Si tienes dudas sobre cuál es el momento adecuado para cambiar o elegir un colchón para los más pequeños, echa también un vistazo a nuestro artículo «Colchones para niños: cómo elegir el mejor colchón infantil», donde explicamos los principales criterios que hay que tener en cuenta durante el crecimiento.

Un colchón adecuado forma parte de una buena rutina de sueño

Cuando hablamos del sueño de los niños, el colchón no debe elegirse únicamente por su tamaño. Una firmeza equilibrada, un soporte ergonómico, la transpirabilidad y los materiales adecuados son características importantes para crear una superficie de descanso cómoda y preparada para acompañarlos en su crecimiento.

En Mercado do Colchão, el colchón infantil Bambino se ha diseñado especialmente para niños de entre 2 y 14 años. Con 21 cm de altura, combina espuma de alta calidad, una capa de viscoelástico y tejido Tencel. Su diseño busca equilibrar el soporte, la transpirabilidad y la comodidad, adaptándose a las diferentes fases del crecimiento.

También puedes explorar la categoría de colchones para cunas y niños y comparar diferentes opciones en función de la edad, el espacio disponible y las necesidades de descanso.

En Mercado do Colchão encontrarás soluciones de descanso para diferentes edades y etapas de crecimiento. Porque preparar la vuelta al cole también implica asegurarse de que, cuando llega la hora de dormir, se den las condiciones adecuadas para recuperar energías y empezar un nuevo día.