Despertares Noturnos: Porque Acorda Muitas Vezes Durante a Noite?

Experienciar despertares noturnos, ou seja, acordar muitas vezes durante a noite é mais comum do que imagina. Pode parecer apenas uma noite mal dormida, mas quando os despertares noturnos se tornam frequentes, começam a afetar a qualidade do sono, o humor, a concentração e até a saúde.

Se sente que tem um sono intermitente, com múltiplos acordares, este artigo é para si. Vamos explicar o que são microdespertares noturnos, porque acontecem e como pode melhorar o seu descanso — incluindo a importância do colchão e dos complementos certos para recuperar o sono profundo.

O que são microdespertares noturnos?

Durante a noite, o nosso sono organiza-se em ciclos do sono. Em média, um adulto passa por 4 a 6 ciclos, alternando entre sono leve, sono profundo e sono REM.

Entre esses ciclos do sono, podem ocorrer pequenos momentos de vigília chamados microdespertares noturnos.

Estes episódios são normais, mas quando se repetem com frequência podem levar à fragmentação do sono, tornando o descanso menos reparador.

O problema surge quando:

• São frequentes ou prolongados;
• Tem dificuldade em voltar a dormir;
• Sente que o sono não é reparador.

Quando isso acontece, estamos perante um padrão de sono intermitente, que pode estar associado a diferentes distúrbios do sono.

Porque acordo muitas vezes durante a noite?

Existem várias causas de acordar durante a noite. Algumas são passageiras e relacionadas com hábitos diários, mas outras podem indicar distúrbios do sono e justificar acompanhamento médico.

Apneia do Sono

A Síndrome de Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS) é uma das causas mais frequentes de fragmentação do sono, porque provoca pausas respiratórias repetidas que interrompem os ciclos do descanso, provocando:

• Microdespertares frequentes;
• Sensação de sono pouco reparador;
• Sonolência diurna.

Quando tratada adequadamente, a fragmentação do sono diminui e há um aumento imediato do sono profundo, melhorando significativamente a qualidade do mesmo.

Insónia intermédia

Quando a dificuldade é manter o sono e acordar muitas vezes durante a noite, falamos de insónia intermédia.

A insónia é uma experiência subjetiva de sono insuficiente ou de má qualidade, mesmo quando existem condições adequadas para dormir. Está frequentemente associada a:

• Stress e ansiedade;
• Distúrbios do humor;
• Dor crónica;
• Hábitos de sono desregulados.

Se os despertares noturnos persistirem por mais de seis meses, podem criar um ciclo vicioso: o medo de não dormir passa a ser o principal obstáculo ao descanso.

Síndrome das Pernas Inquietas

Caracteriza-se por uma sensação desconfortável nas pernas e uma necessidade constante de as mexer, dificultando adormecer e manter o sono.

Esta condição pode provocar múltiplos despertares noturnos, comprometendo seriamente a importância do sono para a saúde física e mental.

Fatores do dia a dia

Nem todos os distúrbios do sono têm origem clínica. Muitas vezes, a causa está nos hábitos:

• Jantares pesados ou tardios;
• Consumo de álcool ou cafeína;
• Uso de telemóvel antes de dormir - explore o nosso artigo sobre os efeitos da luz azul antes de dormir;
• Excesso de stress;
• Temperatura inadequada no quarto.

Até mesmo um colchão desconfortável pode contribuir para acordar muitas vezes durante a noite.

O impacto dos despertares noturnos no organismo

Durante o sono profundo, o corpo regenera tecidos, consolida memórias, equilibra hormonas essenciais e fortalece o sistema imunitário.

Posto isto, quando há sono intermitente e fragmentação do sono, o organismo não consegue completar adequadamente os ciclos do sono, comprometendo as funções restauradoras do descanso.

Consequências comuns:

• Fadiga constante;
• Irritabilidade;
• Dificuldade de concentração;
• Maior sensibilidade à dor;
• Aumento do risco de problemas metabólicos.

A longo prazo, a fragmentação do sono pode afetar seriamente a saúde e a qualidade de vida.

Como melhorar a qualidade do sono?

Se acorda muitas vezes durante a noite, o primeiro passo é identificar a causa. Mas há mudanças simples que podem fazer uma grande diferença.

1. Respeite os ciclos do sono

• Vá para a cama quando sentir sinais naturais de sono como bocejos, olhos pesados ou menor atenção;
• Evite deitar-se demasiado cedo, para não interromper o ritmo natural dos ciclos do sono;
• Mantenha horários regulares para estabilizar o relógio biológico e reduzir despertares noturnos.

2. Cuide do ambiente do quarto

O quarto deve ser um espaço dedicado exclusivamente ao descanso.

• Temperatura ideal: cerca de 19ºC;
• Ambiente escuro (cortinas blackout ajudam);
• Cama confortável e de fácil higienização;
• Silêncio ou ruído branco suave;
• Boa ventilação diária.

3. Invista num colchão adequado

Um colchão inadequado pode aumentar os microdespertares, sobretudo se provocar pontos de pressão ou desalinhamento da coluna.

No Mercado do Colchão, disponibilizamos soluções que ajudam a melhorar a qualidade do sono, como:

• Colchões de molas ensacadas para melhor independência de movimentos, ideal para quem dorme acompanhado;
• Toppers que renovam o conforto de um colchão mais antigo;
• Almofadas ergonómicas que reduzem tensões cervicais.

Se acorda frequentemente com dores ou desconforto, pode estar na altura de reavaliar o seu sistema de descanso.

4. Melatonina e magnésio

A melatonina, conhecida como hormona do sono, pode ajudar em situações pontuais de dificuldade em manter o sono. A sua produção natural diminui com a idade.

O magnésio também contribui para a redução da fadiga e para o normal funcionamento do sistema nervoso. Contudo, qualquer suplementação deve ser feita com aconselhamento profissional.

Quando procurar ajuda para dormir melhor?

Se os despertares noturnos forem frequentes, intensos ou acompanhados de outros sintomas como pausas respiratórias, sonolência excessiva ou sensação constante de cansaço, deve procurar avaliação médica para despistar possíveis distúrbios do sono.

Um sistema completo de descanso – colchão, sommier, almofada e roupa de cama adequada – pode reduzir significativamente os microdespertares causados por desconforto físico.

Se acorda frequentemente durante a noite com desconforto ou dores, o problema pode não estar apenas no seu sono, pode estar no seu colchão. Descubra as nossas soluções e transforme o seu sono.