Dormir bem é essencial para quem sofre de alergias respiratórias. Congestão nasal, espirros, tosse ou dificuldade em respirar são sintomas que tendem a agravar-se durante a noite, comprometendo a qualidade do sono e o bem-estar ao longo do dia.

Embora o tratamento das alergias deva ser acompanhado por um profissional de saúde, existem medidas que podem contribuir para reduzir a exposição aos alergénios durante a noite. Desde a escolha de um colchão adequado até à adoção de hábitos de higiene no quarto, pequenos cuidados podem fazer uma grande diferença na qualidade do descanso.

Alergias respiratórias: porque afetam tanto o sono?

As alergias respiratórias são reações do sistema imunitário a substâncias presentes no ambiente, como ácaros, pólen, bolores ou pelo de animais. Entre as mais comuns encontram-se a rinite e a asma alérgica.

Durante a noite, os sintomas podem intensificar-se devido à exposição prolongada aos alergénios acumulados no colchão, nas almofadas e na roupa de cama.

Como consequência, podem surgir:

• Despertares frequentes durante a noite;
• Dificuldade em adormecer;
• Sono fragmentado;
• Sensação de cansaço ao acordar;
• Sonolência e menor capacidade de concentração durante o dia.

Manter um ambiente de descanso saudável pode ajudar a minimizar estes fatores e promover um sono mais reparador. Descubra como limpar a cama para dormir melhor.

Como dormir com rinite: estratégias para melhorar o descanso

A rinite alérgica é uma das alergias respiratórias mais frequentes e caracteriza-se por sintomas como espirros, nariz entupido, corrimento nasal e comichão. Estes sintomas tendem a piorar durante a noite, afetando significativamente a qualidade do sono.

Ao deitarmo-nos, a posição horizontal favorece a acumulação de muco nas vias respiratórias e pode aumentar a sensação de nariz entupido. Além disso, a exposição prolongada aos alergénios como os ácaros do pó, contribui para agravar os sintomas ao longo da noite.

No entanto, existem algumas medidas que podem ajudar a reduzir o desconforto e promover um descanso mais tranquilo.

Mantenha o quarto limpo e livre de alergénios

Uma boa higiene do quarto é essencial para minimizar a exposição aos ácaros e a outras partículas que desencadeiam reações alérgicas. Aspire regularmente o colchão, o estrado e o chão, lave a roupa de cama semanalmente a uma temperatura de 60 °C e evite objetos que acumulem poeiras, como tapetes, cortinas pesadas ou peluches.

Opte por um colchão respirável e materiais hipoalergénicos

O colchão desempenha um papel importante na criação de um ambiente de descanso mais saudável. Um colchão respirável favorece a circulação do ar e reduz a acumulação de humidade, enquanto os materiais hipoalergénicos ajudam a limitar a presença de alergénios, proporcionando um maior conforto e frescura na sua rotina de sono.

Controle a humidade do quarto

Os ácaros proliferam em ambientes quentes e húmidos. Sempre que possível, mantenha a humidade relativa do quarto entre os 40% e os 60%, areje o espaço diariamente e evite secar roupa no interior da divisão.

Eleve a cabeça ao dormir com uma almofada cervical

Elevar ligeiramente a cabeça com uma almofada adequada pode favorecer a drenagem das vias respiratórias e reduzir a sensação de nariz entupido, permitindo um sono mais confortável. Desta forma, torna-se mais fácil respirar pelo nariz durante a noite, reduzindo os despertares provocados pelo desconforto respiratório.

No entanto, é importante evitar uma elevação excessiva da cabeça, pois pode criar tensão na zona cervical e comprometer o alinhamento da coluna. O ideal é optar por uma almofada viscoelástica adequada ao seu perfil de sono e combiná-la com um colchão ortopédico que mantenha a coluna corretamente alinhada, garantindo simultaneamente conforto e um bom suporte ao corpo.

Quando os sintomas persistem ou interferem significativamente com o descanso, é importante consultar um profissional de saúde. O tratamento pode incluir medicamentos como anti-histamínicos ou corticosteroides nasais, que ajudam a controlar a inflamação e a melhorar a qualidade do seu descanso.

Quando trocar de colchão antialérgico?

Com o passar dos anos, é natural que o colchão acumule poeiras, células mortas da pele, humidade e outros resíduos que podem favorecer a presença de ácaros e comprometer a higiene do ambiente de descanso.

De um modo geral, recomenda-se substituir o colchão entre os 7 e os 9 anos, embora este período possa variar consoante a qualidade dos materiais, a frequência de utilização e os cuidados de manutenção. Se o colchão apresentar deformações, perda de firmeza, ruídos ou deixar de proporcionar um suporte adequado ao corpo, poderá ser necessário substituí-lo mais cedo.

Além de substituir o colchão quando necessário, recomenda-se aspirá-lo regularmente, utilizar um protetor de colchão lavável e arejar o quarto diariamente. Estes cuidados simples ajudam a preservar a higiene do colchão e a melhorar a qualidade do sono.

As alergias respiratórias podem ter um impacto significativo na qualidade do sono, provocando noites mal dormidas e maior fadiga durante o dia. Embora não seja possível eliminar totalmente os alergénios presentes no ambiente, é possível reduzir a exposição através de hábitos de higiene adequados e da escolha de um colchão adaptado às suas necessidades.